筋トレでモテるのは本当か？嘘じゃないの？
そう感じてる人向けにリアルな体験談を公開する。私は3年ほど筋トレをしてきた。
今ではベンチプレスで100キログラムを上げれるようになった。 Tシャツを着れば胸筋がちょっと張るくらいになった。
正直、自分でも筋肉がついた事実に驚いている。もともと私はガリガリ体質で筋肉なんてつかないと思い込んでいたからだ。
それが1か月ほど筋トレしてると筋肉がわずかながらもつきはじめてそれをずっと継続しているといつのまにか細マッチョ以上に筋肉がついたのだ。これは本当に驚きであった。筋トレで「自分もやればできる、変われるんだ」という実感を得ることができた。
私の筋トレメニューは以下だ。
・ベンチプレス80キロを20回
・懸垂10回
・ハンギングレッグレイズ20回
ハンギングレッグレイズなう。
— 記録用(若旦那) (@Do9odyoxMHd4OHI) October 4, 2019
かなり単純な方法ですが20回を週3日やるだけで腹筋バキバキとなります。公園のブランコやジャングルジムにぶらさがってでもできます。若干怪しいですが。 pic.twitter.com/pOjAHbvu6f
このメニューは1回あたり15分でこなせる。そしてこのメニューの筋トレを週3回こなせば十分筋肉はつく。
もちろんゴーリキー並みのガチムチ筋肉にはならないが程よくバランスの良い筋肉がつくことは確かだ。
以下が成果物である。
断言できるが15分の筋トレ週3回くらいなら誰でも継続できるし挫折しない。ずっと家に引きこもっていたい生来怠惰な私でもできたくらいなのだから。
それで本題だが筋トレでモテるようになったのか？
結論から言うとモテるようになる。明らかに筋トレをする以前よりも女性の反応が良くなった。これは筋肉という物質が女性から好まれているというわけではない。
筋トレによって自分の理想とするマッチョな体形へと”自分の努力”で変化できたという自信が魅力となっているのだ。
外見を変えることは驚くほどに私たちにとっての自信の礎となる。これは私が声を大にして強調したいことだ。コンプレックスのある人ほど外見を変えると自信がつき雰囲気までガラッと変わるだろう。
その自信のある雰囲気が女性からすると「自信があって堂々としてて頼もしい」と好感を持てるからなのだろう。
ただし、落とし穴がある。
筋トレで筋肉がついたことを見せびらかす、誇るような態度を取ると確実にウザがられるということだ。
私の大好きな偏見なんだけど、筋肉作って見せびらかす男って自惚れてるっぽくて無理
— 👑セクシーなかよし👑 (@HDKSZ_39) May 21, 2019
僕も最初この落とし穴に嵌ってしまった。筋肉がつき始めてちょっと調子に乗ってタンクトップを着てみたり筋肉を見せびらかしたり。
唯一正直に忠言してくれる姉に「お前キモいで」と言われるまで気づかなかったのだ。
筋肉はたくさんついたとしてもチラリズムを忘れてはならないと学んだ。
筋肉がちらりと露出したときにちらっと見える筋肉に女性は萌えるそうだ。
・
— 辞めます。 (@seeee_you_again) October 18, 2018
男子の筋肉って良くない？
ちらっと見える腹筋とか、
腕相撲してる腕の筋肉とか、😂😂
・
この筋肉がついたことによる自惚れという衝動を抑えることができれば「筋トレでモテる」説は正しい。
モテへのはじめの一歩は筋トレにあり。筋トレをする前の自分に強く言い聞かせたい言葉だ。
断言できるが筋トレをすると本当にモテるようになる。安心して筋トレに取り組もう。
筋トレでモテる5つの理由
➀筋トレで自信がつく
今さら言うまでもないが女性は自信のある男が好きだ。
私の場合、筋トレして筋肉がついてくると「俺イケてんじゃね？」となんだか得体のしれない自信がついた。
筋トレで自信がつくのには科学的根拠がある。この自信を自己効力感という。
自己効力感とはコンプレックスを克服することで得られる「俺ならやれる」という感覚のことだ。
カナダの心理学者バンデューラはコンプレックスを克服した数千人の経過を観察。
するとあがり症、蛇が苦手など何らかのコンプレックスを克服した人は「自分はやれる」という自信（自己効力感）を持つようになる事実を発見した。驚くことにその自信は別の分野でも発揮される。
筋トレでヒョロヒョロな身体を変革した人は「俺はやれる！」と自信を獲得し、躊躇せず異性に話しかけることができるようになるのだ。
これは私も自信を持ってその通りだと断言できる。
筋肉なんてつかないと思っていた自分にも筋肉がつき「自分は変われる」と実感できそれが自信となった。
モテる人の成功談を聞いたり、モテ本を読むなどの他のどんな方法よりも筋トレで筋肉をつけてみる達成経験がモテには効果的だ。
筋トレで自信がつくさらに詳しい理由は以下の記事で解説している。
➁筋トレで性格が前向きで行動的になるbyテストステロン
筋トレをすると性格が前向きになり気力が漲ってくる。これが恋愛において活きてくる。
失敗を恐れず女性にアプローチできるようになるからだ。
私の場合、女性に対して躊躇せずガンガンアプローチするようになった。筋トレでテストステロンが分泌されリスクテイカーになったからだと考えられる。
恋愛で百発百中で意中の女性と付き合える男はいない。だからこそ失敗を恐れず数多くアプローチできるリスクテイカーが強い。
5人にメッセを送ったが既読無視みたいなことが起きる。普通ならめげるが筋肉という鎧をまとった男はめげることなく前進できるようになる。
リスクを恐れずにアプローチし続けると着実に女性と付き合えた、一晩を過ごせたなどの成功体験を積めるようになる。成功体験を得て自信がつくと余裕が醸し出される。
余裕が醸し出されると女性からの好感度も高まり成功確率もさらに高まる。すると自信は確固たるものとなる。こうしたモテサイクルに入りやすくなる。
この筋トレで性格が前向きになり気力が漲ることについては科学的根拠がある。
筋肉を刺激すると男性ホルモンのテストステロンが分泌されることが研究が研究で判明している。このテストステロンはやる気や意欲を司る物質ドーパミンの分泌を促進する効果を持つ。ちょっとだるいなという時にあえて筋トレをやってみるとやる気が漲ってくることは結構よくあることだ。
コラム：女性はテストステロン値の高い男性を匂いで嗅ぎ分ける
驚くべき研究がある。
豪マッコーリー大学の研究で女性は男の体臭からテストステロン値の高い男を嗅ぎ分け、さらにテストステロン値の高い男を魅力的に感じる傾向にあると判明した。
テストステロン値が高いことが女性にモテる要素であることがこの研究で明らかとなった。
テストステロンについてはこちらの記事モテる効果がエグい。テストステロンで目つき顔つき変化で詳しく解説している。
③筋トレで若返る、みずみずしさを保てる
筋トレでシミが消える肌荒れが改善したという報告は多い。筋トレを適度にしている人はみずみずしい肌の人が多い。私の場合も肌荒れが減少して肌がすべすべになった（筋トレしてから栄養ある食事を心がけるようになった影響もあるだろう）
筋トレしてプロティン飲んでたら，顔のシミ消えたよ。
— キース (@utikubi100) September 6, 2017
いまだに「プロティンは太る」とか言っている人いるから驚くわw
そりゃ，オーバーカロリーなら太るさ，何だってね。
普通に食事していたら間違いなく足りないから，補うの。
もう，めんどくさくて説明もしないけどねw
実はこれは根拠のないことではない。ポーラ化成工業のゲノム研究によると筋トレによってマイオネクチンという物質が分泌され、このマイオネクチンがシミの元凶となるメラニンの生成を抑えると判明したのだ。
またテストステロン値が向上すると一酸化窒素分泌も促進される。この一酸化窒素は血液循環を良くする役割を果たす。血液を経由して必要な栄養素が身体中の肌に行き届き肌の状態を良好にするのだ。
以下を見て欲しい。私の筋トレ前後のビフォーアフター写真だ。若返った、顔つきが変わったとよく言われる。筋トレ後、肌荒れがかなり減ったのは確かだ。
左：筋トレ前 右：筋トレ後
ちなみに肌がすべすべというのはモテる上で、とりわけ初対面で好感触を得るのに重要な要素となる。なぜなら人が相手を判断する際には肌で健康状態を読み取る、ゆえに肌がつやつやすべすべの人ほど相手から魅力的に思われるという研究もある。
④生産性が高まる
経営者や激務のエリートサラーリマンには筋トレをしている人が結構いる。
超忙しいはずの彼らがなぜわざわざ筋トレに時間を捻出するのか？それは筋トレをすると生産性が高まることを経験的にもしくは知識として知っているからだ。
運動をすると心臓から脳に血液が循環するようになり集中力が高まる。また運動後には海馬の記憶システムが活性化され記憶力が向上することも研究で実証されている。
事実、私は筋トレを始めてから仕事を大量にこなしても疲れにくくなったし生産性が上がっている実感がある。
生産性が高い男ほど年収も高いし今そうでない若手だとしても将来的に成功する可能性が高い。生産性が高く仕事のできる男を女性はほっておかない。
結果的にモテるのだ。
⑤筋トレで服が似合うようになる
筋トレで筋肉がつくと何が良いかと言うとシンプルな着こなしでもカッコよく映えることだ。
別にイケメンでなくとも程よく筋肉がついていて着こなしが上手いと雰囲気イケメンとしてモテるのだ。
たとえば中田英寿氏などはその例だろう。
僕の例で恐縮だがヒョロヒョロだったことろ打って変わって筋トレ後はTシャツ＋ジーンズが似合うようになった。
ヒョロヒョロな場合Tシャツだけだと一層ヒョロヒョロが強調されてしまう。筋肉がついた状態だとごちゃごちゃ色んな服を着なくともTシャツ一枚で十分になる。服代も節約できるかもしれないｗ
筋トレを継続するにはジムを活用すべし
筋トレを何としても継続したい人はジム、とりわけパーソナルジムをおススメする。私も最初はパーソナルジムに通ってマンツーマンでトレーナーについてもらった。
こうなると半強制的に通わなければなくなる。これがむしろ筋トレを習慣化するのに良い。私たちは一人で筋トレを続けられるほどは強くないのだ。また正しいフォームを覚えられるので怪我しにくくなる。
少なくとも最初の2か月ほどはジムに通うようにしよう。なぜなら66日で大体の行動は習慣化されると研究がある。
2か月だけジムに通ってみてもう息を吸うようにジムに通えるくらいになったら後は自分で安めのジムや市町村が運営している公営のジムに通うと良いだろう。
パーソナルジムは月4回12,000円から通えるexercise coachがオススメだ。
モテる！おすすめの筋トレメニュー（自宅でできる）
1回あたり1時間も筋トレする必要はない。最初から意気込むと挫折する可能性が上がる
1回あたり15分ほどを目安に筋トレメニューを組むと良い。ササっと手軽にできる筋トレメニューを教えよう。
➀「逆手持ち懸垂×20回」
➁「ハンギングレッグスレイズ×20回」
懸垂マシン は一家に一台置いておいて絶対に損はない。ジムに行かずとも筋トレができる。
もしあなたがジムに通っていたとしても忙しい時は絶対あるはずだ。家に懸垂マシンがあればいつでも筋トレができる。
③「スクワット10回×３セット」
徳にオススメなのはスクワットだ。人間の筋肉の7割は下半身に集まっている。筋肉を刺激してテストステロンを分泌するのにはスクワットが効果的なのだ。
④「ダンベル上げ10回×３セット」
ダンベルを購入して自宅に置いておくと良いだろう。いつでも気が向いたときにダンベルをやれる。
モテる筋肉をつける食事メニュー
筋肉の材料となるタンパク質がないことには筋肉もつきようがない。タンパク質の摂取を積極的にしよう。
また亜鉛は筋肉合成を促進するテストステロン分泌に関係があると報告されているのでこちらも摂取を心がけたい。豚肉、牛肉、鶏肉などの肉類や卵でタンパク質は補給できる。亜鉛は牡蠣や貝、レバーなどに多く含まれている。
プロテインやサプリを活用して筋肉合成に必須の材料を供給する
筋肉をつけるのにおなじみなのがプロテインだ。なぜプロテインが良いのか。普通の食材だとなかなか摂取的できない筋肉合成に効果的なアミノ酸がBCAA（ロイシンとバリン、イソロイシン）を含んでいるからだ。
最近ではすっかり筋トレキャラになったメンタリストDaigoもおすすめしているホエイプロテインが有用だ。
ープロテインを取るタイミングー
➀筋トレ後
筋トレをするとまず筋肉が断裂。その断裂が修復する際に筋肉が大きくなる。このときに筋肉合成の材料が必要となるのでプロテインを摂取すると良い。
➁寝る前
睡眠中に筋肉の修復が行われる。就寝前にプロテインで筋肉の材料となるアミノ酸を供給すると良い。
おすすめプロテイン↓ホエイプロテイン
冗談抜きで筋トレの効果はすさまじい
筋トレの効果はすさまじい。
とりわけ筋トレをすると活力が湧いてきて日々の仕事や勉強にも打ち込めるようになる。
そうやって日々を懸命に生きているから姿こそ女性の目には魅力的に映るのだろう。
ただ筋肉がついたことに自惚れて見せびらかすような態度を取るとモテにおいては逆効果なことは間違いない。
筋トレで筋肉がついても謙虚さを忘れないようにしたいものだ。
筋トレを継続するにはジムがオススメだ。その理由を詳しく解説している。
筋トレで分泌される”通称モテフェロモン”のテストステロンについてはこちらの記事モテる効果がエグい。テストステロンで目つき顔つき変化で詳しく解説している。 参考にして欲しい。
筋トレはモテる意外にも圧倒的な様々なメリットがある。特に筋トレをしてると自然と健康志向になるのは注目すべき筋トレの効用だ。以下の記事で解説した。
